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騎乘小叮嚀

騎乘小叮嚀 banner底圖
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正確騎乘技巧

正確騎乘技巧:手肘手臂微彎、手臂手腕要打直、膝蓋位置要正確、背部腰部成弓狀、坐墊高度要適當
  • 手肘手臂要微彎:稍為保持手肘彎曲,利於支撐及吸震,也避免肘關節直接受力。
  • 手臂手腕要打直:放鬆腕部,手腕與下臂間的角度從側面看應維持一直線
  • 膝蓋位置要正確:膝蓋彎曲30゚到40゚為較恰當的角度,膝蓋與腳掌(拇指根部關節處)應在同一垂直線上、且踩到對低點時膝蓋不會完全打直。
  • 背部腰部成弓狀:軀幹角度與水平線約呈45度會較為舒適。
  • 坐墊高度要適當:
    • 坐墊角度:大致上保持水平即可。
    • 坐墊高度:當踏板轉動至最低點,膝關節最佳彎曲角度約為30度左右,且不能高於把手。
    • 坐墊位置:當踏板移動到水平(3點跟9點鐘方向),前腳的膝蓋前緣垂下的垂直線要剛好通過踏板的中心位置。

正確剎車技巧

  • 適當的剎車距離
    多利用點煞的方式;切記不要長時間持續按住煞車,因為會使煞車塊過熱,造成煞車力降低,發生危險!
  • 剎車技巧
    雙手同時剎車,只煞後輪容易打滑,只煞前輪容易造成翻車。
  • 隨時補充熱量,才有持續運動的動力,千萬別讓自己處於飢餓的狀態。
  • 隨時補充水份,別等感覺口渴了才喝。
  • 適當的休息,以定時或定距來衡量是否進行休憩,如每15-20公里休息一次,每次休息時間建議維持固定,並記得舒緩身體。
  • 預防抽筋,多補充含鈉、鉀成分的食物或飲料。 (如:香蕉)
  • 要防曬,別因麻煩而不預防,這是防曬傷不是防曬黑的。
  • 保持下檔的乾淨及清爽。

正確騎乘觀念

騎乘安全須知

  • 專心騎乘!
  • 養成熱身運動,以防運動傷害。(循序漸進,確保安全)
  • 尊重路權!靠路邊騎乘。
  • 注意後方來車及停在路邊的車子。
  • 表明你的行進動向,就如開車一樣變換車道。
  • 注意力分配 前30~40% 後70%~60%。
  • 回到柏油路上時,注意路面高低落差。